Bewährte Hausmittel gegen Husten und Schnupfen richtig anwenden

Hausmittel gegen Husten und Schnupfen ersetzen keine Behandlung, aber sie können eine gewöhnliche Erkältung angenehmer machen: Wärme, Feuchtigkeit, Ruhe und ein paar Handgriffe aus der Küche. Ich erkläre, wie Sie Zwiebelsaft, Kräutertee, Inhalation und Nasenspülung richtig zubereiten, was davon überliefert und was untersucht ist, und wann der Weg in die Hausarztpraxis besser ist als jeder Aufguss.

Hausmittel gegen Husten und Schnupfen: Was bei den ersten Anzeichen guttut

Bei den ersten Anzeichen zählen vor allem Ruhe, Wärme und viel Flüssigkeit. Eine Erkältung wird fast immer von Viren ausgelöst und klingt bei sonst gesunden Erwachsenen meist innerhalb von ein bis zwei Wochen von selbst ab. Hausmittel verkürzen diese Zeit nach allem, was man weiß, nicht. Was sie leisten können, ist, die Beschwerden erträglicher zu machen.

Bei uns auf dem Hof im Chiemgau hieß es, wenn jemand zu niesen anfing: „Ab auf die Ofenbank.“ Hinter dem Satz steckt mehr Vernunft, als man meinen möchte. Wer sich schont, gibt dem Körper Zeit. Wer warm und gut eingepackt ist, fröstelt weniger.

Drei Grundregeln gelten für alle Hausmittel gegen Schnupfen und Husten:

1. Trinken Sie reichlich. Warmer Tee, Wasser oder eine klare Brühe halten die Schleimhäute feucht. Feuchte Schleimhäute fühlen sich weniger wund an, und Schleim bleibt flüssiger.
2. Halten Sie die Raumluft feucht. Im Winter sinkt die Luftfeuchtigkeit in geheizten Räumen oft unter 30 Prozent. Eine Schale Wasser auf der Heizung oder ein feuchtes Tuch über dem Wäscheständer bringt sie etwas nach oben; angenehm sind etwa 40 bis 60 Prozent.
3. Gönnen Sie sich Pausen. Schlaf ist bei einer Erkältung kein Luxus. Wie viel ein kurzes Nickerchen am Tag ausmachen kann, habe ich im Beitrag ob ein Mittagsschlaf gesund ist beschrieben.

Auch das Essen darf in diesen Tagen einfach sein: eine Gemüsesuppe, ein Haferbrei, Obst der Jahreszeit. Was ganz allgemein auf einen ausgewogenen Teller gehört, lesen Sie in meinem Beitrag zur antientzündlichen Ernährung im Alltag.

Schnupfen schnell loswerden? Inhalieren und Nasenspülung richtig anwenden

Wie man Schnupfen schnell wegbekommt, ist die häufigste Frage, und die ehrliche Antwort ist: gar nicht. Ein Schnupfen braucht seine Tage. Inhalieren und Nasenspülungen können die Nase aber freier machen und das Schnäuzen erleichtern.

Inhalieren mit Wasserdampf

1. Wasser aufkochen und einige Minuten abkühlen lassen, bis kein sprudelnder Dampf mehr aufsteigt.
2. Eine große Schüssel auf einen stabilen Tisch stellen und das Wasser hineingießen.
3. Den Kopf in etwa 30 Zentimetern Abstand über die Schüssel halten und ein Handtuch über Kopf und Schüssel legen.
4. Etwa fünf bis zehn Minuten ruhig durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.

Wer möchte, gibt einen Esslöffel Kamillenblüten oder einen gehäuften Teelöffel Salz ins Wasser. Ob das über den Dampf hinaus etwas bringt, ist nicht gut untersucht. Studien zur Dampfinhalation bei Erkältungen fanden insgesamt keinen klaren Nutzen; viele Menschen empfinden die feuchte Wärme trotzdem als wohltuend.

Nasenspülung mit Salzwasser

Für eine Nasenspülung brauchen Sie eine Nasendusche aus der Apotheke oder dem Drogeriemarkt und eine Salzlösung, die ungefähr dem Salzgehalt des Körpers entspricht: etwa neun Gramm Kochsalz auf einen Liter Wasser, für den Hausgebrauch also ein gestrichener Teelöffel Salz auf einen halben Liter. Verwenden Sie abgekochtes, auf Körpertemperatur abgekühltes Wasser.

Beugen Sie sich über das Waschbecken, neigen Sie den Kopf leicht zur Seite und lassen Sie die Lösung in das obere Nasenloch laufen; sie fließt aus dem unteren wieder heraus. Danach die Seite wechseln und vorsichtig schnäuzen. Für Salzspülungen gibt es Hinweise, dass sie die Beschwerden bei Erkältungen etwas lindern können; die Studienlage ist allerdings dünn.

Wenn die Nase läuft wie Wasser, ist eine Spülung weniger nötig als bei verstopfter Nase. Dann helfen vor allem weiche Taschentücher, eine fettende Salbe an den Nasenflügeln gegen wunde Haut und Geduld: Der wässrige Schnupfen der ersten Tage geht meist in einen zäheren über und lässt dann nach.

Hals verschleimt: Was tun gegen festsitzenden Husten?

Gegen festsitzenden Schleim im Hals helfen vor allem Flüssigkeit, feuchte Luft und Wärme von außen. Husten ist bei einer Erkältung zunächst sinnvoll: Er befördert Schleim aus den Atemwegen. Unangenehm wird es, wenn der Schleim zäh im Hals sitzt und sich nicht lösen will.

Was Sie bei verschleimtem Hals tun können:

• Viel trinken. Das ist der einfachste Schleimlöser. Zwei Liter über den Tag verteilt sind für Erwachsene ein guter Anhaltspunkt, sofern keine ärztliche Vorgabe dagegen spricht.
• Warme Getränke in kleinen Schlucken. Warmes Wasser mit einer Scheibe Ingwer oder ein Kräutertee fühlt sich im gereizten Hals angenehm an.
• Gurgeln. Ein halber Teelöffel Salz in einem Glas warmem Wasser oder ein abgekühlter Salbeiaufguss zum Gurgeln wird von vielen als wohltuend empfunden. Salbei ist bei Entzündungen im Mund- und Rachenraum seit Langem überliefert. Wer den eigenen Salbei ziehen möchte, findet Hinweise im Beitrag Salbei im Topf ziehen und pflegen.
• Wärme auf der Brust. Ein warmer Wickel oder eine Wärmflasche mit Bezug auf dem Brustbein ist eine alte Überlieferung. Viele empfinden die Wärme als lösend und beruhigend, belegt ist eine Wirkung auf den Schleim nicht.
• Mit leicht erhöhtem Oberkörper schlafen. Ein zusätzliches Kissen kann nachts den Hustenreiz mindern, weil Schleim weniger in den Rachen läuft.

Und ein Löffel Honig im warmen, nicht heißen Tee? Für Honig bei Husten gibt es einige Untersuchungen bei Kindern über einem Jahr, die eine leichte Linderung des nächtlichen Hustens nahelegen. Wichtig: Säuglinge unter einem Jahr dürfen keinen Honig bekommen, weil er Sporen enthalten kann, die für sie gefährlich sind.

Zwiebelsaft und Kräutertees: Klassiker aus Omas Hausapotheke

Zwiebelsaft und Thymiantee sind die beiden Hausmittel bei Erkältung, die ich am häufigsten genannt bekomme, wenn ich auf Kräuterwanderungen nach Omas Hausmitteln gegen Schnupfen und Husten frage. Beide sind leicht selbst zu machen.

Zwiebelsaft selbst herstellen

In meiner Familie wurde Zwiebelsaft in einem Schraubglas angesetzt, und so mache ich es heute noch:

1. Eine mittelgroße Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden.
2. Die Würfel in ein sauberes Schraubglas geben und mit zwei bis drei Esslöffeln Honig oder Zucker vermischen. Zucker zieht etwas mehr Saft, Honig schmeckt milder.
3. Das Glas verschließen und bei Zimmertemperatur einige Stunden ziehen lassen, am besten über Nacht.
4. Den entstandenen Saft durch ein feines Sieb abgießen und die Zwiebelstücke dabei leicht ausdrücken.
5. Den Saft im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von zwei bis drei Tagen verbrauchen.

Überliefert ist, den Saft löffelweise über den Tag verteilt zu nehmen. Wissenschaftlich ist die Wirkung bei Husten kaum untersucht. Zwiebeln enthalten Schwefelverbindungen, denen man eine reizlindernde Wirkung zuschreibt; ob das im Saft eine Rolle spielt, ist offen. Viele Menschen empfinden den süßen Saft schlicht als wohltuend im Hals. Für Kinder unter einem Jahr kommt die Honigvariante nicht infrage.

Thymian- und Salbeitee

Thymian ist das Hustenkraut schlechthin. Die Europäische Arzneimittel-Agentur führt ihn als traditionelles pflanzliches Arzneimittel zur Schleimlösung bei Husten im Rahmen einer Erkältung. „Traditionell“ heißt dabei: Die Anwendung ist lange überliefert und plausibel, aber nicht in großen klinischen Studien belegt.

Für einen Thymiantee übergießen Sie einen Teelöffel getrocknetes Thymiankraut mit einer Tasse kochendem Wasser, decken die Tasse ab und lassen den Tee etwa zehn Minuten ziehen. Das Abdecken ist wichtig, sonst verfliegen die ätherischen Öle mit dem Dampf. Salbeitee wird genauso zubereitet und eignet sich, abgekühlt, auch zum Gurgeln.

Ruhe und Wärme: Was ein Erkältungsbad leisten kann

Ein warmes Bad bei Erkältung kann wohltuend sein, solange kein Fieber besteht und der Kreislauf stabil ist. Die Wärme entspannt die Muskeln, und der feuchte Dampf über dem Wasser wirkt ähnlich wie eine kleine Inhalation.

So bereiten Sie ein Erkältungsbad vor:

1. Das Badewasser auf etwa 36 bis 38 Grad einlassen, also nicht deutlich wärmer als die Körpertemperatur.
2. Wer möchte, gibt einen Aufguss aus zwei Handvoll Thymian- oder Kamillenblüten hinein, den Sie vorher in einem Liter Wasser zehn Minuten haben ziehen lassen.
3. Nicht länger als 15 bis 20 Minuten baden.
4. Danach gut abtrocknen, warm anziehen und mindestens eine halbe Stunde nachruhen, am besten im Bett.

Verzichten Sie auf das Bad bei Fieber, bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bei Krampfadern; heißes Wasser belastet den Kreislauf zusätzlich. Wenn Ihnen in der Wanne schwindelig wird, steigen Sie langsam aus und setzen sich hin.

Ein Schnupfen dauert mit Arzt sieben Tage und ohne eine Woche.

Die alte Redensart trifft es: Gegen die Dauer einer Erkältung lässt sich wenig ausrichten. Gegen das schlechte Gefühl dabei schon. Erholsamer Schlaf gehört dazu; was nachts für ruhigere Stunden sorgen kann, habe ich in meinen Tipps für mehr Tiefschlaf zusammengetragen.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

Hausmittel sind für eine gewöhnliche Erkältung gedacht. Hinter Husten und Schnupfen kann aber auch etwas anderes stecken, etwa eine Grippe, eine Nasennebenhöhlen- oder Lungenentzündung.

Häufige Fragen (FAQ)